سرطان و 11 روش مؤثر برای کنار آمدن با احساسات

این که بعد از تشخیص سرطان دچار افکار و احساسات شخصی مختلف بشوید، کاملاً طبیعی است. بروز این احساسات در همه­ افراد شبیه هم نیست؛ ممکن است شما احساس ناراحتی، شوک یا بلاتکلیفی کنید، در حالی که بیماران دیگر احساس عصبانیت، گناه یا تنهایی کنند. به هر حال هر حسی که داشته باشید، برای این که زودتر حال جسمتان خوب شود باید اول حال دلتان را خوب کنید. راه­هایی وجود دارد که می­تواند به شما کمک کند راحت­تر با این قضایا کنار بیایید، حتی اگر فکر می­کنید که هیچ چیزی نمی­تواند به شما کمک کند! با طب آنکو همراه باشید تا راه­­های تأثیرگذاری را برای مدیریت احساسات منفی به شما بگوییم.

• احساسات خود را بیان کنید

احساسات بیان نشده هیچ وقت فراموش نمی­شوند و همین باعث می­شود که حالتان بدتر شود. از بیان احساسات منفی خود شرمنده نباشید. ابراز احساساتی چون خشم یا ناراحتی، باعث می­شود که سریع­تر از دست آن­ها خلاص شوید. صحبت کردن با دوستان، خانواده، بهبود یافتگان از بیماری سرطان، گروه­های حامی بیماران سرطانی یا یک مشاور می­تواند به شما در برطرف کردن این احساسات کمک کند. حتی اگر تمایل ندارید در این رابطه با کسی صحبت کنید، به احساسات خود فکر کنید یا آن­ها را یادداشت کنید. تلاش کنید آن­ها را برطرف کرده و از شرشان خلاص شوید.

• مثبت ­اندیش باشید

حتی با وجود داشتن دوران بد، شما به دنبال حوادث و اتفاقات خوب باشید. به جای فکر کردن به بدترین چیزها تلاش کنید که امیدوار باشید.

• خود را در مورد ابتلا به سرطان سرزنش نکنید

ممکن است این باور را داشته باشید که به دلیل انجام کاری یا انجام ندادن عملی به سرطان مبتلا شده­اید. اما حتی دانشمندان نمی­دانند که چرا بعضی افراد دچار سرطان می­شوند و برخی دیگر مبتلا نمی­شوند. افراد با یکدیگر فرق می­کنند. یادتان باشد که سرطان ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد. پس خود را با دلایل بی ربط سرزنش نکنید.

• اگر خوشحال نیستید، تظاهر به شاد بودن نکنید

بعضی اوقات افراد مبتلا به سرطان تمایل دارند که تسلیم احساسات خود بشوند و مجبور نباشند که تظاهر به خوب بودن کنند. می­توانید به اطرافیان خود بگویید که روز بدی داشته­اید. نیازی نیست همیشه وانمود کنید که خوشحال هستید.

• انتخاب کنید چه زمانی می­خواهید راجع به بیماری­تان با دیگران صحبت کنید

احتمالاً برای دیگران مشکل است که راجع به سرطان با شما صحبت کنند. اطرافیان و عزیزان شما منظوری ندارند ولی نمی­دانند دقیقاً راجع به چه چیزی صحبت کنند و چگونه رفتار نمایند. شما می­توانید کاری کنید که احساس راحتی بیشتری کنند. از آن­ها بپرسید که چه فکری می­کنند و چه احساسی دارند.

• به دنبال راه­هایی برای آرامش خودتان باشید

هر فعالیتی که به شما کمک می­کند تا احساسات خوشایند و راحتی داشته باشید را انجام دهید. مدیتیشن، تصویرسازی ذهنی مثبت و تمرین­هایی برای آرامش اعصاب همگی راه­هایی است برای آرام بودن در زمانی که احساس اضطراب و نگرانی می­کنید.

• به دنبال علایق­تان بروید

شاید سرگرمی­هایی مانند کار با چوب، عکاسی، کتاب خواندن یا صنایع دستی مورد علاقه شما باشند و از آن­ها لذت ببرید . به دنبال کارهای خلاقانه­ای که باعث بروز احساسات شما می­شوند بروید، مانند رقص، موسیقی و نقاشی.

• تا جایی که امکان دارد فعال باشید

از منزل خارج شده و به کارهایی مشغول شوید که باعث می­شوند تمرکز شما تنها بر روی سرطان نباشد. ورزش کردن، یوگا و تمرین­های کششی نیز می­توانند مفید باشند.

• زندگی خودتان را کنترل کنید

بعضی از افراد می­گویند که نظم و ترتیب در زندگی به آن­ها کمک می کند. کارهایی مثل تعیین وقت ملاقات با پزشکتان و تغییر شیوه­ زندگی چیزهایی هستند که شما می­توانید کنترل کنید. حتی داشتن برنامه روزانه، اطلاعات در مورد سرطان و درمان آن به شما احساس کنترل می­دهد. این مسئله به شما کمک می­کند که احساس اعتماد به نفس بیشتری در مورد آینده داشته باشید.

• امیدوار باشید

علی رغم ابتلا به سرطان می­توانید امیدوار باشید. داشتن امید به زندگی می­تواند به شما حس هدفمندی بدهد. برای ایجاد حس امیدواری، اهدافی را برای خود تعیین کنید و هر روز تلاش کنید که به سمت آن­ها حرکت کنید. برنامه­ریزی کنید و سعی کنید ذهن­تان را از موضوع سرطان دور کنید. به خاطر سرطان از انجام کارهایی که به آن ها علاقه داشته­اید دست نکشید.

• برنیروی درونی خود تمرکز کنید

شما می­­توانید بر روی نیروی درونی­تان تمرکز کنید. برای انجام این کار، روش­های زیر می­توانند مؤثر باشند:

• تلاش ­کنید بر روی زمان حال و نه گذشته یا آینده، تمرکز کنید. شاید باید بپذیرید که برنامه روزانه شما ممکن است تغییر کند.
• اهدافی را برای خودتان تعیین کنید.
• سعی کنید به مکان هایی بروید که دوست دارید.
• به کارهایی بپردازید که از انجام آن­ها لذت می­برید.
• بر روی روابطی که با دوستان صمیمی و افراد نزدیکتان دارید، تمرکز کنید.

همیشه برای متوقف شدن زود است (نورمن وینسنت پیل)

تأثیر سرطان بر سلامت روان فرد مبتلا از اهمیت ویژه­ای برخوردار است. آگاهی از نحوه­ روبرو شدن با این احساسات و مدیریت آن­ها به فرد مبتلا و اطرافیانش کمک بسزایی خواهد کرد.  ناراحتی، ترس و غم همگی احساساتی طبیعی هستند که در طول روند تشخیص و درمان سرطان وجود دارند. هرچند تغییرات خلق و خو بعد از تشخیص سرطان کاملاً طبیعی است، ولی اجازه ندهید که دلیلی شوند برای دست کشیدن از زندگی. داشتن احساس مثبت در طول پروسه درمان به شما خیلی کمک خواهد کرد.