آیا روشی برای جلوگیری از سرطان وجود دارد؟

آیا روشی برای جلوگیری از سرطان وجود دارد؟

متاسفانه امروزه تعداد بیماران مبتلا به سرطان، در حال افزایش است. در این میان برخی از عواملی که احتمال جلوگیری از سرطان را کاهش می‌دهد، توسط بیمار کنترل می‌شود. برای تحقق بعضی از عوامل دیگر، نیاز به یک تلاش همگانی و جهانی است. سبک زندگی نامطلوب، از دلایل بسیار مهم افزایش بیماران سرطانی است. زندگی انسان به مرور زمان، از یک حالت پرتلاش و پرتحرک به حالت سکون و کم تحرک تبدیل شده است؛ البته در این تغییر سبک زندگی، حضور و استفاده از تکنولوژی بی تاثیر نیست.

با وجود تکنولوژی و پیشرفت فناوری، زندگی ما در این سیاره بسیار راحت شده است، اما استفاده بی‌رویه و نادرست از آن در نابودی انسان‌ها نقش به سزایی دارد. برای جلوگیری از سرطان، تغییر سبک زندگی بسیار ضروری و حیاتی است. در این مقاله، فعالیت‌هایی که باعث تغییر سبک زندگی و در نهایت جلوگیری از سرطان می‌شود را بررسی می‌کنیم.

سرطان چیست؟  

رشد و تکثیر بی‌رویه سلول‌های سرطانی در قسمت‌های مختلفی از اندام انسان منجر به بیماری سرطان می‌شود. این سلول‌ها می‌توانند به اندام‌های دیگر پیشروی و آن‌ها را درگیر کنند. به طور کلی در جامعه، شنیدن کلمه سرطان از ابتلا به این بیماری ترسناک‌تر و دلهره‌آورتر است؛ درحالی که سرطان‌ها در بیشتر موارد و با تشخیص به موقع، قابل کنترل و درمان هستند.

راه‌های جلوگیری از سرطان چیست؟

همیشه پیشگیری بهتر از درمان است، از این رو جلوگیری از سرطان، بهترین راه مقابله با آن است. مهمترین راه جلوگیری از سرطان، تغییر سبک زندگی است؛ تغییر در سبک زندگی یعنی تغییر در نوع تغذیه، مدت زمان در معرض نور آقتاب بودن، میزان تحرک، ورزش و خواب و … است.

نقش لایه اوزون در جلوگیری از سرطان

همانطور که قبلا به آن اشاره کردیم، بعضی از عوامل جلوگیری از سرطان، نیاز به تلاش و همت همگانی دارد. محافظت از لایه اوزون، یکی از مواردی است که تمام مردم جهان باید برای حفاظت از آن تلاش کنند. در حدود ۳۵ سال پیش در مونترالِ آمریکا، یک توافق‌نامه جهانی امضا شد و گامی بسیار بزرگ برای جلوگیری از سرطان برداشته شد.

در این توافق‌نامه، 198 کشور جهان هم پیمان شدند تا با محدود و متوقف کردن استفاده از برخی مواد شیمیایی مانند کلرو فلوروکربن‌ها، از تخریب لایه اوزون جلوگیری کنند؛ بدین ترتیب در جلوگیری از سرطان‌ها و بیماری‌های چشمی مثل آب مروارید، این توافق بسیار موثر واقع شد. این درحالی است که نور خورشید، با تامین ویتامین D، در جلوگیری از انواع سرطان به ویژه سرطان پروستات و سرطان تخمدان بسیار موثر است. با ترمیم لایه اوزون، نه تنها از ابتلا به انواع سرطان جلوگیری می‌شود؛ بلکه از ابتلا به بسیاری از بیماری‌های دیگر نیز جلوگیری خواهد شد.

 تاثیر ورزش در جلوگیری از سرطان

همانطور که در قسمت‌های قبل به آن اشاره کردیم، با رعایت بسیاری از مراقبت‌ها می‌توانیم از سلامتی‌مان در مقابل ابتلا به انواع بیماری‌ها به ویژه انواع سرطان جلوگیری کنیم. یکی از این مراقبت‌ها در جلوگیری از سرطان، ورزش منظم و روزانه است. برای ورزش کردن نیازی نیست که کار خاصی انجام دهید. کافیست روزانه، زمان کوتاهی حدود 20 دقیقه، به ورزش کردن اختصاص دهید. این حداقل کاری است که می‌توانیم برای حفظ سلامت‌ جسم و روحمان انجام دهیم. درحقیقت، ورزش یک سرمایه‌گذاری بزرگ، برای سلامتی و تناسب اندام است که هیچ وقت از انجام دادن آن پشیمان نمی‌شوید.

افراد دارای اضافه وزن، به ویژه کسانی که تجمع چربی زیادی در بدن دارند، بیشتر در معرض ابتلا به انواع سرطان هستند. دلیل تاثیر چاقی بر ابتلا به بیماری سرطان این است که سلول‌های چربی بدن، با انباشتگی و ترشح موادی، بستر مناسبی برای رشد سلول‌های سرطانی فراهم کرده و سلول‌های سرطانی را تشویق به رشد هرچه بیشتر می‌کنند؛ بنابراین برای جلوگیری از بیماری سرطان، باید از شر چربی‌های اضافی بدن خلاص شوید.

رژیم غذایی برای جلوگیری از سرطان

یکی از عوامل مهم در جلوگیری از سرطان، تغذیه است. برای رسیدن به این هدف، باید بسیاری از مواد غذایی را در مصرف روزانه خود بگنجانیم و بسیاری را حذف کنیم؛ مثلا غذاهایی که به فست‌فود معروف هستند باید از وعده‌های غذایی حذف شوند. همچنین غذاهای شیرین، چرب و شورمزه را به مقدار مناسب باید استفاده کرد.

تحقیقات نشان می‌دهد که با برنامه‌ریزی در رژیم غذایی و تغذیه مناسب، می‌توان از ۳۰ تا ۴۰ درصد از انواع سرطان‌ جلوگیری کرد. میوه‌ها و سبزیجاتی که آنتی‌اکسیدان بالایی  دارند، در جلوگیری از سرطان بسیار موثر هستند.

پزشکان توصیه می‌کنند که روزانه ۲ تا ۵ عدد میوه مصرف کنید. میوه و سبزیجات علاوه بر داشتن آنتی‌اکسیدان بالا، تمام ویتامین‌های بدن به ویژه ویتامین C را تامین می‌کنند. همچنین ویتامین C به جذب آهن موجود در مواد غذایی کمک می‌کند و از این طریق ایمنی بدن را بهبود می‌دهد. برای در امان بودن از انواع سرطان، تعدادی از موادغذایی سالم و مضر برای شما را در ادامه معرفی می‌کنیم.

  • برای جلوگیری از سرطان، از چه مواد غذایی استفاده کنیم؟

  • مواد غذایی که سرشار از از فیبر هستند. مثل گندم، سبزی‌ها، میوه‌ها،آجیل‌ها و…
  • خانواده کلم شامل کلم دلمه‌ای، کلمه بروکلی، گل کلم و کلم پیچ
  • چغندر، هویج، پیاز و سیر(پیاز و سیر هر چه تندتر باشد، میزان گوگرد بیشتری دارد و مفیدتر است.)
  • اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی‌هایی مثل ماهی خال خالی، ماهی سالمون، شاه ماهی، ساردین، آنچوی و خاویار

مصرف میوه و سبزیجات یکی از راه‌های جلوگیری از سرطان است.

  • برای جلوگیری از سرطان، از چه مواد غذایی پرهیز کنیم؟

برخی از مواد غذایی سرطان‌زا هستند. برای جلوگیری از سرطان، این مواد غذایی را از سبدِ غذایی خود حذف کنید یا کاهش دهید. این مواد غذایی عبارتند از:

  • گوشت‌های فرآوریشده مثل سوسیس، کالباس، هات‌داگ و … که دارای مواد نگهدارنده هستند. برای نگهداری و حفاظت این مواد غذایی از فساد، نیتریت سدیم و نیترات سدیم به آن اضافه می‌کنند. این مواد سرطان‌زا هستند، به خصوص در ابتلا به بیماری سرطان روده بزرگ نقش موثری دارند.
  • نوشیدنی‌های گازدار: نوشیدنی‌های گازدار، از ترکیب سودا با کربن دی‌اکسید به وجود می‌آیند که باعث پرورش سلول‌های سرطان‌زا می‌شوند. برای جلوگیری از سرطان نوشیدنی‌های مفید مثل آب، دوغ و آبمیوه‌های طبیعی را جایگزین کنید.
  • آرد سفید تصفیه شده: کربوهیدرات در این آرد بیش از حد طبیعی است. طبق تحقیقات، مصرف روزانه و منظم این آرد، احتمال ابتلا به بیماری سرطان سینه در زنان را افزایش می‌دهد، بنابراین می‌توانید برای حفظ سلامتی از آردهای سبوس‌دار استفاده کنید.
  • چربی‌های اشباع شده: چربی‌های اشباع شده، مثل روغن نباتی و جامد، سرطان‌زا هستند. برای در امان بودن از بیماری سرطان از روغن‌های سالم مثل روغن زیتون، کنجد و … استفاده کنید.
  • مواد دیگری که تاثیر بسیار زیادی در افزایش احتمال ابتلا به بیماری سرطان دارند: سیب زمینی سرخ شده، ماهی‌های پرورشی، شیرین‌کننده‌های مصنوعی، شکر سفید، مواد غذایی تراریخته (اصلاح ژنتیک شده)، مواد غذایی رژیمی و …

کنترل عوامل ژنتیکی بیماری سرطان

متاسفانه تنها چشم و ابروی زیبایتان را از پدر و مادر به ارث نمی‌برید، بلکه ممکن است به طور ژنتیکی، پتانسیل ابتلا به بیماری سرطان را هم از خانواده به ارث ببرید. در صورت اطلاع از سابقه خانوادگی، برای جلوگیری از بیماری سرطان با مراجعه منظم به پزشک، از سلامتی خود محافظت کنید.

پیشگیری بهتر از درمان!

جلوگیری از سرطان از جمله مواردی است که در سال‌های اخیر بیشتر مورد توجه نهادهای بین‌المللی و رسانه‌ها قرار گرفته است. از جمله‌های راه‌های جلوگیری از سرطان می‌توان به تغذیه سالم، ورزش، خواب کافی و … اشاره کرد. البته باید بدانیم که چکاپ‌های دوره‌ای سلامت و غربالگری‌های سرطان در جلوگیری از سرطان نیز حائز اهمیت هستند.

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *